週に何回運動すればいいのか?

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どれくらいの頻度で運動すべきか……。

効率的に体を変えたい人にとって、ここは是非押さえておきたいところ。

結論から言うと、週に二回の運動がベストです。

あるデータによると、週二回で運動した場合の成長度を100とした場合
3回行った場合は70になるというデータがあります。

週に3回運動したほうが効率が悪い事になります。

通常、筋肉は運動後72時間で筋肉組織のグリコーゲンが戻ると言われています。
72時間でエネルギーは補充される事になりますが、
筋肉組織が修復されるかに対してはもう少し時間が必要だと言われているんですね。

ただ、同じ部位を週二回やって良いと言う事でもないんです。
二種類のメニューを一週間で回すのがベスト。

1部位毎の運動は週に一回ですが、
その間別の部位を鍛える過程で、脳は「筋肉が必要な生活をしている」と
刺激されるので、筋肉を衰えさせることなく、しっかり休息させることができるんですね。

筋肉の成長は、【運動】【食事】【急速】この3つが適度にサイクルすることが重要です。

筋肉痛に有無に関係なく、しっかり休ませること、追い込むことにメリハリを付けて、
体を作り替えていきましょう。

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管理人:重田大吾(しげた だいご)


ボディービルの本場、アメリカでノウハウを積んで来た方を追って 自らもアメリカへ渡りボディービルへ挑戦。 日本最先端のノウハウを実践してきました。

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