ケトンダイエットでの食事方法

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ケトンダイエットはどういうものか、
以前触れたことがありましたが、今回は食事方法について書いていきます。

ケトンダイエットの最大の特徴は『糖を摂らない』ということです。
厳密には、1日計 20g以内、 1食 5g以内 を目指して献立を組みます。

なので、素材一つ一つに一体どれだけの糖が含まれているのか計算する必要があるんですね。

実践者としては、慣れるまでが非常に面倒でした。
しかし、最近は便利なサイトがあるもので、このようなサイトだと簡単に素材の糖を調べることができます。

http://calorie.slism.jp/

本当にお勧めのサイトです。
カロリーや糖、その他栄養分まで各素材ごとに、品名ごとに確認できるので
重宝しています。

 

大雑把ですが、食べて良い物いけないものを書きます。

 食べて良い物  食べていけない物
 肉全般、魚介類、ナッツ系、マヨネーズ、チーズ、  米、パン、麺類、芋類、砂糖、みりん、片栗粉、果物、

 

ケトンダイエットは、糖を摂らない献立なので、
調味料にも注意しなければなりません。かなりシビア。
主婦や家族がいる方ですと、味付けに工夫が必要な点が最初の関門となります。

 

実践者の経験としては、パルスートなど糖でない甘味料があるため非常に助かっています。
ダイエットコーラを使った照り焼きなど、試しにやってみたことがあったのですが、
砂糖を使ったものと差がないほどに美味しくできました。

 

便利なものですね。私がか関わった顧客からの献立の報告がありますが、
献立のバリエーションを損なわすに調理することができています。

 

 

そして、次に難しい事、それはカロリーをいかに摂るかです。

主食が無くなっただけでも一色の約半分がカロリー減が無くなったようなものです。
通常私たちはいかにご飯に頼って胃を膨らませていたのか痛感する瞬間です。

ただ、主食がない分は他で取らないとリバウンドの原因になるので、脂肪分などを上手くとって
カロリーを補なわなけらばなりません。
マヨネーズやチーズは安い上に脂肪分が多いので非常に助かる食材ですね。

ケトンダイエット開始時はこれまで意識しなかった点に
注意を払わなければならないので難しいと思う方が多いですが、
効果は大きいです。

 

3日あれば体内の糖が失われ、ケトーシスになりますが、それだけでも3キロ程減ります。
体内のグリコーゲンがなくなった分軽くなっただけなので
本格的に運動を含めたダイエットを初めていなくても、目に見える形で実感できるのは嬉しいですからね。

 

最初は手間がかかりますが、
反応が早く手応えを実感するのも早いので、
是非ここは乗り越えて欲しいところですね。

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管理人:重田大吾(しげた だいご)


ボディービルの本場、アメリカでノウハウを積んで来た方を追って 自らもアメリカへ渡りボディービルへ挑戦。 日本最先端のノウハウを実践してきました。

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